Comment acquérir une nouvelle habitude ?
Lorsque vous démarrez une habitude, vous devez commencer petit. Vous devez faire votre routine avec un effort très faible, par exemple : Au lieu de courir 4 fois par semaine pendant 1 heure, courez 4 fois pendant 15 min. Au lieu de penser pendant 30 minutes chaque jour, pensez pendant 5 minutes.
Comment devenir une habitude ?
Créer une habitude dépend de deux facteurs principaux : le temps et la pratique. Afin de ne pas perdre la motivation, vous devez ajuster les nouvelles habitudes à tenir et ne pas commencer quelque chose qui nécessite un effort particulier chaque jour. Il vaut mieux augmenter progressivement.
Pourquoi Faut-il 21 jours au cerveau ?
Mais d’où vient ce nombre de 21 jours ? La première mention de la tradition a été faite par le Dr Maltz, un chirurgien plasticien exerçant dans les années 1950/1960. Ce dernier a observé, et écrit, que ses patients mettaient au moins 21 jours pour s’adapter à leur nouveau corps.
Pourquoi Faut-il 21 jours au cerveau ?
Par conséquent, pour renforcer cette position positive, la recherche en neurosciences a prouvé que pratiquer cet exercice tous les jours, pendant 21 jours, nous permet de changer d’avis avec des choses plus positives en général. Il s’agit maintenant de le garder.
Comment faire pour maintenir une habitude ?
L’astuce pour adopter une nouvelle habitude est de la considérer avec des récompenses positives d’une part et de limiter la perte des récompenses passées d’autre part. Par exemple, au lieu de ne rien manger avec du café, mangez de bons fruits de saison : c’est plus sain mais j’aime aussi ça.
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